Gingko בילובה עבור דיכאון

דיכאון הוא מצב בריאותי רציני המאופיין ברגשות ממושכים של עצבות קיצונית, חרדה ואובדן עניין בחיי היומיום. אם יש לך דיכאון, הרופא שלך סביר להניח תרופות נוגדות דיכאון, פסיכותרפיה, או שילוב. גינקו בילובה הוא צמח המשמש לעתים כטיפול אלטרנטיבי לדיכאון, אך קיים מחסור בראיות חותכות לתמיכה בעשב זה בטיפול בדיכאון. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש ginkgo biloba לטיפול בדיכאון כפי שהוא יכול לגרום לתופעות לוואי אינטראקציה עם תרופות אחרות.

נכסים

גינקו בילובה הוא אחד העצים השורדים ביותר בעולם, ועליו משמשים להכנת תרופות צמחיות. Medline Plus, שירות של הספרייה הלאומית לרפואה של ארה”ב, מציין כי צמח זה משמש בעיקר לטיפול בתנאים המאופיינים על ידי זרימת דם מופחתת למוח. עם זאת, Medline פלוס מוסיף כי זה גם משמש לעתים לטיפול בהפרעות “חשיבה” כמו דיכאון.

יעילות

ממצאי מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2007 של “Phytotherapy Research” מראים שתמציות ליפופיליות של עלים של גינקו בילובה עשויות להיות נוגדות דיכאון ואנטי לחץ. ממצאי מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2005 של ה”סינית מדיקל ג’ורנל “מראים גם כי שילוב של גינקו בילובה ותרופה נוגדת דיכאון, venlafaxine, עשוי להפחית את הנזק למוח כתוצאה מלחץ, גורם סיבתי אפשרי לדיכאון.

להשתמש

גינקו בילובה ניתן לצרוך כמו משקה או נלקח כמוסות או טבליות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע לקחת 40 עד 80 מ”ג שלוש פעמים ביום כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון. עם זאת, זה צריך לשמש רק כקו מנחה. שאל את הרופא שלך כמה גינקו בילובה אתה צריך להשתמש וכמה פעמים.

תופעות לוואי

גינקו בילובה הוא בטוח בטוח עבור רוב האנשים, Medline פלוס מציין, אבל זה יכול לגרום לתופעות לוואי קלות כולל סחרחורת, עצירות וכאבי ראש. אף פעם לא צורכים זרעי גרגו גינקו בילובה כפי שהם יכולים לגרום להתקפים ואולי אפילו להיות קטלני, המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית מציין.

התוויות נגד

אל תשתמש גינקו בילובה אם יש לך הפרעה דימום או נוטלים תרופות נוגדות קרישה שכן זה יכול להגדיל את הסיכון של דימום וחבורות. כדאי גם להימנע מעשב זה אם יש לך סוכרת או אי פעם סבלו התקף. הימנע זה עשב אם אתה מנסה להרות כי זה עשוי להוריד את הפוריות שלך. שוחח עם רופא אם אתה שוקל לטפל בדיכאון שלך עם עשב זה.

השפעות מזיקות של אכילה ללא סוכר מסטיק כל יום

מסטיק היה מקובל על רופאי השיניים. לא רק שזה היה מלא סוכר, אבל זה נשאר גם בפה יותר מאשר ממתקים שאתה יכול לבלוע, מה שהופך אותו סיבה גדולה יותר של עששת. עם זאת, בשנת 1950, יצרנים הציגו מסטיק ללא סוכר, אשר השתמשו ממתיק מלאכותי כי לא לקלף את השיניים. זה סוג של מסטיק יכול להיות לעס באופן קבוע מבלי לגרום חללים. עם זאת זה לא להפחית את החששות האחרים לגבי השימוש היומיומי שלה.

הפרעות TMJ

המפרק הטמפורומנדיבולרי (TMJ) הוא המקום שבו הלסת מייחסת לגולגולת. אם השרירים שמחזיקים את המפרק הזה ביישור הנכון שלהם הופכים עייפים, המפרק יכול לנוע ממקומו, מה שגורם להפרעת TMJ. זה לעתים קרובות גורם כאב הלסת, כאבי ראש ותנועה מופחתת או נעילה של המפרק. לעיסת מסטיק מתונה אינה גורמת בדרך כלל להפרעות טמג ‘, אולם הלעיסה הרגילה עלולה לגרום לעייפות שרירים שעשויה להיות בסיכון. במיוחד לעיסה קשה או נמרצת היא מלחיץ במיוחד על המפרק ואת השרירים המקיפים.

עיוות שיניים

עודף לעיסת מסטיק יכול ללבוש את אמייל את השיניים ולשנות את הנשיכה. בפרט, הטוחנות העליונות נוטות להתפשט, ואילו אלה התחתונות פוחתות. השיניים הקדמיות העליונות עשויות גם הן להיסחף קדימה, בעוד שהתחתונות נסחפות אחורנית, יוצרות יתר על המידה. שינויים אלה עשויים לדרוש טיפול אורתודונטי לתקן. יתר על כן, כמו אמייל erodes, השיניים שלך עשוי להיות רגיש יותר חם, קר חומצי מזונות.

כאבי ראש

כאשר כל שריר חוזר על אותה תנועה במשך תקופה ארוכה של זמן, זה יכול להיות עייף. זה חל על שרירי הפנים אשר אחראים להזיז את הלסת במהלך לעיסה. כמו סיבוך נוסף, רוב האנשים בעיקר ללעוס מסטיק שלהם בצד אחד של הפה שלהם, עייפות השרירים באופן לא שווה. זה יכול לגרום לכאבי ראש, במיוחד כאשר הלעיסה היא מהירה ונמרצת, כפי שהיא לפעמים כאשר chewer הוא תחת לחץ.

תחליפי סוכר

מסטיק ללא סוכר מכיל לפעמים אספרטיים, סוכר מלאכותי שהשפעתו נותרת שנוי במחלוקת. מחקר אחד, שהופיע בכתב העת Life Sciences Journal, הגיע למסקנה כי אספרטיים עשוי לעזור ליצור פורמלדהיד בגוף, שהוא מסרטן ידוע. יש הטוענים כי הם חוו תופעות לוואי, כגון כאבי ראש, סחרחורת שינויים במצב הרוח, כתוצאה מאכילת מזונות עם מרכיב זה. עם זאת, לא ה- FDA או האגודה האמריקנית לסרטן פרסמו אזהרות לגבי צריכת אספרטיים, למעט במקרה של אנשים עם phenylketonuria, או PKU, שגופם חסר את האנזים הדרוש כדי לשבור אותו.

עודף גז בטן בילדים

עודף הבטן גז בילדים, המכונה גם גזים, נפוץ מאוד והוא בדרך כלל קל לרפא. גז הוא בעיקר של אדי אדים, כולל פחמן דו חמצני, חנקן, חמצן, מימן ולפעמים מתאן. עודף גז וגז שאינך יכול להעביר עלול לגרום לכאב בטן אינטנסיבי. ישנם כמה צעדים שיכולים לעזור להפחית את הגז ולהקל על הכאב אצל ילדים.

גורם ל

ישנם שלושה גורמים עיקריים של הבטן גז בילדים: אוויר בולע, אכילת מזון הפקת גז ומחלות מסוימות להפריע ספיגת הסוכר. ילדים לבלוע אוויר עודף כאשר לעיסת מסטיק, מוצצת את האגודל או אם יש להם אלרגיות האף. מזון כגון שעועית לייצר גז בקערה גדולה. אי סבילות ללקטוז גורמת גם לגזים מופרזים בבטן אצל ילדים. בנוסף, חוסר סובלנות מסוימים סוכרים או מחלות כגון מחלת צליאק תסמונת המעי הרגיז גורם עודף גזים.

סוגים

גז בטן בילדים עלול להיגרם על ידי הפרעה אורגנית, כלומר היא נגרמת על ידי בעיה מזוהה, או הפרעה תפקודית, אשר אין סיבה לזיהוי. הפרעות אורגניות כוללות עצירות, צרבת, כיבים, כאבי שרירים או עצמות. הפרעות תפקודיות אין סיבה לזיהוי לכלול תסמונת המעי הרגיז (IBS), מיגרנה בטן ו דיספפסיה תפקודית.

תסמינים

סימפטומים של עודף גז בילדים כוללים התכווצויות בטן וכאב, נפיחות, מעבר גז מוגבר, עצירות או שלשולים. גז יכול להיות לכוד בכפיפות במעי הגס, מתחת לכבד באזור תחת הטחול, גרימת כאב ורכות באזורים אלה. תסמינים אלה עשויים לשמור על הילד ער בלילה. עליך להתקשר לרופא של ילדך אם הכאב נמשך יותר משבוע, אם ילדך מקיא, יורד במשקל, סובל מקדחת, אם הבטן נוקשה למגע או אם יש דם בקיא או בצואה של ילדך.

טיפולים

ישנן דרכים רבות לטיפול בגזים ונפיחות אצל ילדים. בראש ובראשונה היא להימנע ממזונות שעשויים להפוך את הגז גרוע יותר, כגון חלב או מוצרי חלב, דגנים מלאים, משקאות מוגזים ופירות מסוימים או ירקות מסוימים. תה מנטה או פשוט ללעוס עלה מנטה עשוי לעזור להפחית את הגז. תרופות ללא מרשם המכילות simethicon, ביסמוט subsalicylate או פחם מופעל עשוי להפחית את הגז. תרופות כגון Beano לעזור לשבור carbohydrates מורכבים כגון שעועית או ירקות אחרים שגורמים גז.

הצעות

אם לילד יש עודף גז, יש מגוון דרכים לעזור להם לטפל בו. למד את הילד לשחרר גז באופן מקובל מבחינה חברתית, כגון לעזוב את החדר או ללכת לשירותים. להפחית את צריכת הילד של שעועית או משקאות מוגזים. שמור יומן של מזון ומשקאות הילד שלך אוכלים כדי לאתר את אלה הגורמים גז. הימנע מזון או משקאות המכילים לקטוז אם הילד שלך הוא סובלני לקטוז. מוצרים deodorizing כגון תחתונים עשויים סיבי פחמן או כריות מרופדים פחם או כריות עשוי לעזור להפחית את הריח של גז מטריד.

אקזמה פוליקולרית

אקזמה היא מצב של העור שהופך אותו יבש מגרד. אקזמה זקיק מתרחשת זקיקי השיער נמצא בדרך כלל על הגב, הזרועות והירכיים העליונות, אבל זה יכול להופיע בכל מקום על הגוף. הגורמים אקזמה להשתנות, אבל אתה יכול לקחת מספר צעדים מונעים וטיפולים כדי לעזור להקל על מצב זה לא נוח.

אֶקזֵמָה

אקזמה, הידועה גם בשם אטופיק דרמטיטיס, מאופיינת בעור סמיך, סדוק וקשקשי. זה יכול להיות אדום או חום בצבע עשוי להיות גלם או רגיש מגרד יתר. לדברי MayoClinic.com, הגורם המדויק של אקזמה אינו ידוע, אבל בעיות במערכת החיסונית עשויים לשחק תפקיד. אקזמה נוטה לרוץ במשפחות אבל יכול להשפיע על כל אחד. זה בדרך כלל מתחיל בילדות ולאחר מכן מעת לעת מתלקח לאורך הבגרות.

סקירה כללית של אקזמה פוליקולרית

אקזמה פוליקולרית היא לא מצב קשה והוא נדיר למדי. אנשים הסובלים ממצב זה של העור סובלים מגושים קטנים, אדומים, סביב זקיקי השיער שלהם. אלה bumps יכול להיות מודלק, מגרדת ו לדמם, בהתאם לחומרת של אקזמה. גם כאשר המצב נמצא תחת שליטה, אלה עם אקזמה זקיק נוטים לשבור- outs כל חייהם בתנאים מסוימים.

גורם ל

אקזמה פוליקולרית יכולה להיות סיבה על ידי מתח, תזונה לקויה, שינויים במזג האוויר, אלרגיות ומחלות כגון אסטמה. אקזמה פוליקולרית היא חשוכת מרפא, ולכן עדיף לנהל את גורמי הסיכון האפשריים לפני החמרה במצב.

מְנִיעָה

כדי למנוע התפרצות אקזמה פוליקולרית, להימנע מגרד אזורים מושפעים, כמו זה נוטה להחמיר את המצב. גם לנסות ללבוש בגדים עשויים סיבים טבעיים, כמו זה עלול לגרות את העור פחות. שמור על העור לחות, ולמנוע שוב ושוב לשנות את מוצרי העור. ניהול רמות הלחץ שלך עם פעילות גופנית עשוי גם לעזור לשלוט אקזמה זקיק שלך.

יַחַס

למרות שאין תרופה ידועה במצב זה, קיימות מספר דרכים לצמצם את מספר החומרה של התלקחויות. עדין, ללא ריח קרם לחות הם הטובים ביותר עבור אילוף האקזמה שלך. אלוורה ורה וסטרואידים מקומיים משמשים לעיתים קרובות לטיפול בהתפרצויות אקזמה פוליקולרית. אם אתם מתמודדים עם מקרה חמור של אקזמה פוליקולרית, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי הטיפול הטוב ביותר במצב זה.

איך לבשל ולאכול את edamame כמו חטיף

Edamame, סויה גדול seeded שגדל תרמילים, הוא היבול אסיה מסורתי שגדל הפופולריות במהלך המאה ה -20 ועכשיו הוא היבול החשוב בארה”ב. אנשים אכלו סויה במשך כמעט 5,000 שנים, ו edamame הוא אחד קטניות כמה גבוה בחלבון. בעוד קטניות הוא הוסיף לעתים קרובות מרקים, לבחוש מאכלים ומטגנים אחרים, לאכול אותו כמו חטיף מזין היא אחת השיטות הנפוצות ביותר.

Edamame נמכר בדרך כלל תרמילים שלם, קפוא, אם כי ייתכן שתוכל לרכוש תרמילים טריים גם כן. ממלאים סיר עם מים וקמצוץ מלח ומרתיחים, מוסיפים את התרמילים למים ומאפשרים להם להתבשל במשך שלוש עד חמש דקות, תוך ערבובם מדי פעם. מסננים את התרמילים המבושלים ומניחים בתוך קערה של מים קרים במשך שתיים עד שלוש דקות לפני שמתאמצים את המים הקרים ואוכלים.

כדי לאכול מבושל edamame רגיל, לסחוט את קצה התרמיל בין האגודל לאצבע. זה יאפשר את כל שעועית לצוץ מתוך תרמיל לתוך הפה שלך. מחק תרמילים ריקים. לחלופין, לסחוט את השעועית מתוך תרמילי ולהוסיף אותם לסלט צדדי קטן עבור חטיף אחר הצהריים. אם אתה אוהד של צ ‘יפס ו לטבול, נסה לעשות חומוס edamame לאכול על חתיכות קטנות של פיתה מחיטה מלאה עבור חלופה בריאה יותר. תערובת פגמה אדמה עם טחינה, מים, שמן זית, שום, מלח וכמון לטבילה טעימה.

אחד היתרונות הגדולים של edamame כחטיף הוא החלבון שהוא מכיל, שהוא שווה ערך לחלבון המצוי במקורות רבים של מזון לבעלי חיים. צריכת 25 גרם חלבון סויה ליום יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב מכיוון שסויה יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול, על פי נתוני מנהל המזון והתרופות האמריקני. רק 1 כוס של edamame קפוא, מוכן מכיל 17 גרם של חלבון עם רק 189 קלוריות. חטיפים עשירים בחלבון עוזרים לך להרגיש זמן רב יותר מאשר בחירות ממותקות, מה שהופך את edamame לבחירה טובה אם אתה מנסה לאבד או לשמור על המשקל שלך.

Edamame הוא מקור עשיר של חומרים מזינים רבים אחרים. כוס מכילה 52% מהערך היומי של ויטמין K, 79% ערך יומי של מנגן, וערך יומי של 121% של חומצה פולית המבוססת על דיאטה של ​​2,000 קלוריות. כל כוס מכילה גם 8 גרם של סיבים תזונתיים, חשוב עבור מעיים בריאים ושליטה רמות הסוכר בדם.

הכנת פוד

לאכול את האפשרויות

סויה חבילות פונץ חלבון

יתרונות נוספים של שעועית

איך לנקות עיגולים כהים מתחת לעיניים

עיגולי עיניים כהים יכולים לגרום לך להיראות כאילו אתה לא ישן קריצה, גם אם היה לך שמונה שעות מנוחה מלאה בלילה הקודם. לא תמצאו טיפול אחד בגודל מתאים עבור עיגולי העיניים, שכן הם יכולים להיות מספר סיבות שונות. מעגלים מסוימים לפתח עקב עור רזה, בעוד אחרים הם תורשתי. דלג על טיול למנתח הפלסטי – אתה יכול לטפל ברוב סוגי עיגולי העין בבית. לדעת את מקור discoloration שלך יעזור לך לבחור את הטיפול היעיל ביותר.

ממלאים כוס עם מי קרח ומקררים כפית במים לכמה דקות. מוציאים ומייבשים את הכפית. לחץ על גב הכף על העור מתחת לעיניים. השתמש בלחץ יציב אך עדין כדי לעסות את העור. זה נפטר נפיחות שיכולה לגרום עיגולים כהים.

לישון על כרית עבה בלילה או להשתמש בשתי כריות. הכריות לשמור על הראש שלך הרים כך נוזל לא הבריכה סביב העיניים שלך כאשר אתה שוכב.

הימנע משפשוף העור מתחת לעיניים. שפשוף עור עדין זה יכול לגרום לזה להיראות הרבה יותר כהה.

לאכול מזונות עשירים חומצות שומן אומגה -3, כגון סלמון, אגוזי מלך, תרד, כרוב ו flaxseed. סויה ושמן קנולה מכילים גם כמה חומצות אומגה -3. חומצות השומן יכול לשפר את זרימת הדם לעור, אשר עשוי להקל על שינוי צבע.

להחליק קרם רטינואיד מעל עור העיניים כל לילה. רטינואידים שמנים את העור ולבנות קולגן. הם אידיאליים עבורך אם המעגלים שלך בהירים כאשר אתה לוחץ אותם בעדינות. מעגלים אלה נגרמים ככל הנראה על ידי כלי הדם מראה דרך עור רזה. קרמי Retinoid זמינים מעל הדלפק או על ידי מרשם.

החל מטפטוף המכיל hydroquinone, חומצה kojic או תמצית ליקוריץ. חומרים אלה מבהירים את שינוי צבע העור. אם המעגלים שלך אינם מבהירים כאשר אתה לוחץ עליהם, טיפול זה עשוי לעבוד עבורך. שינוי צבע זה נגרם לעיתים קרובות על ידי חשיפה לשמש או פיגמנטציה.

השתמש קרם המכיל קפאין כדי להצר כלי דם ולהקטין את שינוי צבע. קרמים עם שמן ענבים או תה ירוק יכול לחזק את הקירות נימי. קרמים מבוססי ארניקה עשויים להפחית דלקת שגורמת למעגלים כהים. חפש קרם arnica בחנות מזון בריאות אם אתה לא יכול למצוא אותו בבית מרקחת.

לעשות deadlifts & squats להגדיל את גודל הזרוע?

Deadlifts ו squats הם בעיקר תרגילי הגוף התחתון ולא להגדיל את גודל הידיים. בהתאם לסוג של deadlift או squat כי אתה עושה, הידיים שלך לפעמים לעבוד כדי להחזיק במשקל או לייצב את הגוף. אבל זה כמות העבודה לא מספיק כדי לבנות שריר. הגדלת גודל הזרוע שלך ידרוש גישה טובה יותר הגוף העליון במהלך האימון שלך.

סקוואט

Squats לעבוד את כל הגוף התחתון, מ quadriceps ו hamstrings כדי glutes ו עגלים. עמדה קרובה יותר ברגל תכוון את המותניים החיצוניות שלך כאשר עמדה רחבה יותר תקבל את ירכיה הפנימיות עובדות יותר. הדרך היחידה שבה הזרועות שלך יפעלו מעט בזמן שסקוואט הוא אם אתה מחזיק על המשקל לצדדים שלך, עם מתלה על הכתפיים או מוט בחזית, עושה סקוואט הקדמי.

דדליפט

Deadlifts גם לעבוד תחתון הגוף, הממקד בעיקר hamstrings, glutes, עגלים וגב התחתון. מלכודות, lats ואת אמות גם לעבוד, אבל לא עד כדי כך את הגוף התחתון הוא עובד. הזרועות רק להיכנס לשחק פשוט על ידי מחזיק את הבר. הגוף התחתון שלך הוא בדרך כלל חזק יותר הגוף העליון שלך, שכן הבתים השרירים הגדולים שלך. לכן, הרגליים שלך יכול להיות יותר מהר מאשר הידיים שלך יכול לטפל בזמנים. יש אנשים להשתמש ברצועות כדי לשמור על אחיזתם על הבר. ללא רצועות, תוכל לכוון את אמות הידיים שלך ולגרום להם לעבוד קשה יותר.

בניית נשק גדול יותר

זרועות גדולות יותר יבואו מלהיות גדולות יותר. במונחים הפשוטים ביותר, אם אתם סובלים מתת-משקל, לעולם לא יהיו לכם זרועות גדולות. מסת השריר שלך בכל הגוף שלך צריכה להתפתח בכללותה, כלומר תרגילי מתחם הפועלים קבוצות שרירים מרובות בבת אחת יהיה טוב יותר עבור זרועות גדולות יותר מאשר תרגילי בידוד, כמו תלתלים bicep והרחבות תלת.

אימון זרוע

בנוסף squats ו deadlifts, אשר יהיה לבנות מסת שריר הכוללת, להתחיל לעשות curls, הספסל presses, שורות הישיבה, הכתף presss, pushups ו pullups. הזרועות שלך צריך עייפות כדי להתחיל בבניית כוח. רק להסתמך על squats ו deadlifts לא יגרום את הידיים להגיע לגודל הרצוי. התחל על ידי עובד את הידיים פעמיים בשבוע, להיות זהיר כי אתה לא overtrain אותם. השרירים שלך צריכים לנוח כדי לגדול.

איך מתאבקים לרדת במשקל כל כך מהר?

צום, הגבלת קלוריות חמורה, פעילות גופנית מוגזמת והתייבשות עשוי לעזור לך להיכנס למעמד במשקל היאבקות נמוכה יותר, אבל אתה תשלם מחיר תלול. אתה עלול להרגיש עייף, לא ממוקד, חלש וחולה לחלוטין כתוצאה של טקטיקות קיצוניות, לא בריא. אף אחד מתופעות הלוואי האלה לא עוזר לך לנצח במשחק. אתה יכול לרדת במשקל כיתות אם אתה מכוון משקל זה עדיין בריא, אבל רזה בשבילך. אבל, אם אתה צריך להקריב תזונה חכמה או ביצועים, להעריך מחדש את המטרות שלך כדי לקבוע משקל בטוח לתחרות.

לא בריא טקטיקות הרזיה

כאשר מתאבק יש את דעתו על הרעיון כי מתחרים בכיתה במשקל נמוך ייתן לו יתרון, הוא יעשה כמעט כל דבר כדי לחתוך משקל. עם זאת, החסך הזה בדרך כלל מפריע. צניחה למשקל נמוך משקל לא עושה לך אתלט טוב יותר – התמקדות אימון עושה. כאשר אתה מהיר או קשה לרוקן קלוריות לרדת במשקל במהירות, אתה מאבד במהירות רקמת שריר ומים. הגוף שלך חשים את הגירעון הקיצוני ומשתמש ברקמה הרזה שלך לאנרגיה. זה השריר שאתה צריך עבור כוח וסיבולת במשחק.הכחשת עצמך קלוריות פירושו הכחשת הגוף שלך מזינים קריטיים לצמיחה נכונה ואנרגיה. תרגיל אקסטרים כדי לרדת במשקל overigues לך יותר, כך שאתה לא מוכן 100% עבור התאמה. משלשלים, חליפות סאונה וחיתוך של כל הקטגוריות המזינות – כמו כל הפחמימות – הן אסטרטגיות שהן מסוכנות לחלוטין, ועליך להימנע מהטקטיקות האלה בכל מחיר.אם אתה לא זהיר, אתה יכול אפילו דיאטה עצמך מתוך התחרות . אמריקאית היאבקות תוכניות המכון הלאומי הערכה הידרציה כדי לוודא המתאבקים בריאים מספיק כדי להיאבק. כאשר ילד טובל מתחת לגוף השומן של 7 אחוזים – או ילדה מתחת ל -12 אחוזים – המתאבק אינו כשיר להתחרות.

סכנות התייבשות המתאבקים /

מתאבקים משתמשים לעיתים קרובות בהתייבשות כטקטיקת חיתוך נוספת. משקל בצורת מים משאיר את הגוף במהירות, אבל משאיר אותך עייף, חסר כוח, סחרחורת פוטנציאלית וללא להתמקד. התייבשות יכולה לגרום התכווצויות, מכת חום ו – במצבים נדירים – נפיחות של המוח. תסמינים של התייבשות מופיעים עם מעט כמו אובדן של 2 אחוזים של נפח המים הרגיל שלך: כדי להתייבש, מתאבקים כוח הזעה מוגזמת על ידי פעילות גופנית בבגדים כבדים או שקיות אשפה, הם יכולים לשבת בסאונות ולהגביל את צריכת הנוזל. חלקם לקחת תרופות משתן, אשר לאלץ מים אובדן אבל יכול לסכן את בריאות הלב והכליות. השימוש בשיטות אלה נאסר גם בבית הספר התיכון רמות המכללה, והוא יכול לקבל אותך פסול מן התחרות.

גזור קלוריות לרדת במשקל

דיאטה מוגבלת אך בריאה מסייעת לך לרדת במשקל בהדרגה, בקצב בריא של 1 עד 2 פאונד בשבוע. כמה מתאבקים יכולים בבטחה לאבד 3 פאונד בשבוע, אבל ירידה במשקל זה מהר יותר מאשר תוצאות אלו אובדן שרירים. תזונה נכונה היא חלק הכשרה נכונה.הפסד קילוגרם של שומן דורש גירעון קלוריות של 3,500 קלוריות. לדבר עם המאמן שלך או דיאטנית הספר לקבוע את השרוף היומי שלך קלוריות, על בסיס הגודל שלך ואת רמת הפעילות, וליצור גרעון יומי של כ 500 עד 1,000 קלוריות לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע. סביר להניח כי אתה כבר מאמן כמות משמעותית, אז שקול איך אתה יכול להגדיל את קלוריות לשרוף עם טקטיקות פשוטות, כגון הליכה יותר, fidgeting כפי שאתה לומד או על ידי העוסקים נוספת, אינטנסיביות בעוצמה של 30 דקות cardio כי זכתה לא משאירים אותך מדולדל לאימון היאבקות. צמצום הצריכה של מזונות מטוגנים, סוכר, חטיפים מעובדים סודה גם עוזר לך ליצור גירעון מבלי לאבד חומרים מזינים.

יצירת ארוחות עבור מתאבק הרזיה

לכוון לתזונה מאוזנת המכילה כ-55 עד 65 אחוז קלוריות מפחמימות, 12 עד 15 אחוז חלבון ו -20 עד 30 אחוז משומנים בריאים. אתה צריך פחמימות לאנרגיה, חלבון לתיקון שריר, וצמיחה ושומנים לספוג חומרים מזינים ולתמוך במוח שלך.דגש על אכילה רק מזונות בריאים כגון בשר צלוי, ירקות טריים, דגנים מלאים, חלב דל שומן ופירות. ארוחות אופייניות יכולות להיות ביצים מקושקשות עם תרד ופלפלים עם טוסט מחיטה מלאה לארוחת הבוקר, fajitas בשר עם טורטיות תירס, סלסה ו guacamole בארוחת צהריים, וארוחת ערב של עוף צלוי, בטטות וסלט ירוק. אפשרויות החטיפים כוללות פירות טריים, גבינה דלת שומן, ירקות חתוכים עם חומוס, יוגורט יווני דל שומן וקומץ אגוזים.

כמה אני צריך להיות ישן בטרימסטר הראשון של ההריון?

רופאים ב MayoClinic.com מציע למבוגרים לקבל בממוצע של 7-9 שעות שינה בלילה. בגלל הריון מגביר את הדרישות על הגוף של האישה, במיוחד במהלך השליש הראשון, נשים בהריון ייתכן שיהיה צורך לישון יותר. מספר השעות שאתה צריך לישון במהלך השליש הראשון של ההריון שלך משתנה מאישה לאישה, אבל אתה צריך להקשיב לגוף שלך, לנוח כאשר אתה מרגיש עייף ולוח זמנים לקבוע סדר עדיפויות לישון כי השינויים המתרחשים במהלך ההריון יכול לגרום הפרעות שינה .

שינויים הורמונליים

ברגע שאתה נכנס להריון, רמות ההורמון שלך משתנות. פרוגסטרון, הורמון המיוצר על ידי השחלות ובמהלך ההריון על ידי השליה, מגביר וממלא תפקיד חיוני בשמירה על ההריון. רמות גבוהות של פרוגסטרון, אם כי יש צורך, לגרום לך להרגיש עייף ועייף. פרוגסטרון גם מעכב את התפקוד הרגיל של רקמת שריר חלקה, אשר ממלאת תפקיד בתדירות השתן מוגברת. למרות שרוב הנשים חוו השתנה מוגברת בשליש השלישי, רבים מרגישים את הדחף לקום לפחות פעם אחת במהלך הלילה במהלך השליש הראשון, אשר קוטע את השינה ומפחית הן את כמות ואיכות השינה.

שינויים פיזיים

במהלך השליש הראשון של ההריון, הגוף שלך עובר גם שינויים פיזיים רבים. השדיים שלך להיות גדול יותר עשוי להיות רך באי נוחות. כמו הבטן שלך גדל, אתה עשוי לגלות כי אתה כבר לא יכול לישון במקומות המועדפים שלך, כגון על הבטן או בחזרה. שינויים אלה יכולים לגרום לנוח להירדם ולהישאר לישון אתגר. מומחים בקרן השינה הלאומית מציעים לך להתחיל להתאמן לישון בצד שמאל במהלך השליש הראשון. זוהי תנוחת השינה הטובה ביותר כדי לשפר את זרימת הדם וחומרים מזינים לעובר, כך להתרגל אליו עכשיו יכול לעזור לך לישון טוב יותר במהלך השליש השלישי כאשר הבטן הבליטה שלך אפילו יותר.

מצבים רפואיים

השינויים הגופניים בגוף המתרחשים במהלך ההריון יכולים לגרום למצב רפואי שיכול גם להפריע לשינה. נשים רבות חשות בחילה במהלך השליש הראשון של ההריון. למרות שזה נקרא לעתים קרובות בחילות בוקר, בחילה יכולה להתרחש בכל עת של יום ואפילו לגרום לך להתעורר במהלך הלילה. קרן תסמונת הרגל חסרת המנוחה מדווחת כי כ -25% מהנשים ההרות חוו את הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת המנוחה. תסמינים אלה, הכוללים את הדחף הבלתי נשלט להזיז את הרגליים ותחושות לא נעימות ברגליים, גדל בלילה ויכול לגרום הפרעות שינה. שכיחות של ריפלוקס gastroesophageal ו צרבת גם מגביר עבור נשים בהריון, אשר יכול לשבש את השינה.

טיפים

קבלת מנוחה רבה במהלך השליש הראשון שלך חשוב לבריאות שלך ואת התינוק הגדל שלך. הפרעות שינה עלולות לגרום לירידה באיכות השינה. כדי להילחם בזה, ללכת לישון מוקדם יותר או לקחת תנומות במהלך היום כדי להגדיל את כמות השינה שלך. שמור על אור לילה בחדר האמבטיה שלך, כדי למנוע הדלקת אורות בוהקים במהלך הלילה, כאשר אתה חייב לקום בגלל בחילות או צורך להשתין. והכי חשוב, לתכנן, לוח הזמנים ולתעדף את השינה כדי להיות בטוח שאתה מקבל את כמות השינה הגוף שלך צריך במהלך השליש הראשון של ההריון.

עייפות, אובדן תיאבון & ירידה במשקל

תסמינים מסוימים יכולים להצביע על נוכחות של מחלה או מחלה. לעתים קרובות, אותם תסמינים עשויים פשוט להצביע על צורך להתמקד בצריכת תזונה בריאה. סימפטומים מעורפלים, כגון עייפות ואובדן תיאבון, עשויים לנבוע ממגוון סיבות. מדי פעם, המשך אובדן תיאבון יכול להוביל לאובדן משקל. קביעת הסיבה לתסמינים אלה יכולה לעזור לך ולרופא לקבוע את סוג הטיפול הטוב ביותר.

תסמינים

עייפות עשויה להתחיל בהדרגה או פתאום. חוסר מוטיבציה לעשות משהו עשוי להצביע על נוכחות של עייפות. סימפטום זה יכול לנוע בין מחסור קל באנרגיה לרגשות של עייפות קיצונית. אתה עשוי להבחין בחוסר תיאבון כאשר אתה מתחיל לחוות חוסר עניין במזון או למצוא לך קושי לסיים ארוחה. חוסר עניין זה עלול לגרום לך לצרוך פחות קלוריות, מה שמוביל לאובדן משקל.

גורם ל

מצבים נורמליים בחיים יכולים לגרום לתחושות תקופתיות של עייפות ואובדן תיאבון. יתר על המידה, תזונה לקויה ושימוש באלכוהול יכולים לתרום לתסמינים אלו. בעיות פסיכולוגיות, כגון לחץ קיצוני, דיכאון, צער וחרדה יכולות גם להוביל לתחושות של עייפות וחוסר עניין במזון ובפעילויות. מצבים רפואיים מסוימים עשויים גם לגרום עייפות, אובדן תיאבון וירידה במשקל. אלה כוללים מחלת לב, אי ספיקת כבד חריפה, אנמיה, סרטן, אמפיזמה ואי ספיקת כליות כרונית.

טיפול רפואי

תקופות ממושכות של עייפות ואובדן תיאבון, מלווה ירידה במשקל, עשוי לדרוש ביקור אצל הרופא שלך. MayoClinic.com ממליץ לראות את הרופא אם ירידה במשקל מלווה רגשות של עייפות. בדיקה גופנית ובדיקות מסוימות יכולות לסייע בזיהוי הגורם לסימפטומים.

סגנון חיים

שקול אלמנטים בסגנון חיים שעלולים להוביל עייפות ואובדן תיאבון. לחסל הרגלים עניים, כולל התעללות באלכוהול, עישון וחוסר שינה. לאכול תזונה מאוזנת היטב הכוללת מזונות מזינים, כגון לחמים מחיטה מלאה ודגנים, פירות וירקות טריים, מוצרי חלב דלי שומן, ואת מקור רזה של בשר. כלול מגוון רחב של מזונות כדי להבטיח כמויות נאותות של חומרים מזינים.

טיפולים

טיפול בסיבה הבסיסית של המצב שלך עשוי לעזור להפחית את הרגשות של עייפות ולהגדיל את התיאבון שלך, לעזור לך לקבל בחזרה את המשקל האבוד שלך. אם הרופא שלך חושד כי הסימפטומים שלך הם תופעת לוואי של תרופות אתה לוקח, הוא עשוי לשנות את המרשם שלך. הרופא שלך עשוי גם לרשום ייעוץ או תרופות כדי לעזור לטפל בבעיות רגשיות, כגון דיכאון.